[...] bez mleka? ;-D btw Od 3 tygodni jestem na masie J/JN. Waga w górę, łapa też, reszty nie mierzyłem. Jedyne co to przy wadze 80-81kg muszę zjadać ponad 3,5k kcal w DT, żeby waga szła do przodu. Teraz w DNT trzymam ok. 2,5-3k kcal. Zazwyczaj w DT wygląda to tak: 14-14:40- różnie- Posiłek przedtr: ryż lub makaron 100g, kurczak 100g, ew warzywa [...]
[...] czy kontynuować redukcję czy może jednak podbić kaloryczność. Czy najpierw zejść z BF max nisko (10%?) i później masa, czy może masować już teraz>? Ostatnie 2 tyg waga leciała w tempie ok. 1kg na tydzień. Wiek: 26 Wzrost: 191 Waga: 85,6 %BF: 15,7% TDEE: 2800 (3x tyg siłka/20 min rowerku (DT) i 3x60min lekkie aeroby(DNT) W DT daję [...]
faktycznie dosc drastycznie obciales kalorie na starcie - zakladam ze waga byla wieksza niz 91 przed startem jesli waga stoi od 2 tygodni reset (~tydzien) z podbiciem ww do min 150 g dziennie i poziomem kalorii na ~2400 wskazany - licz sie ze zwiekszeniem wagi jesli jednak zastoj jest krotszy to odczakalbym do 2 tygodni o ktorych pisze
Kolejny uczestnik Evls Prague Pro 2014-przypominamy-zawody odbędą się w Pradze w Tip Sport Arena PRZEDSTAWIAMY VALERIA AMMIRATO http://www.evlspraguepro.com/wp-content/uploads/2014/08/ACE02711.jpg 13.08.2014 Jeden z konkurentów bikini, który już podpisał z nią kontrakt na EVLS Prague Pro 2014 jest niemiecki zawodowy Valeria Ammirato. 28-letniego [...]
WITAM! Jak chyba któregoś razu wspominałem - złożyłem papiery do PURE w Łodzi i mnie przyjeli. Także pracuje tam jako trener personalny, do tego również mam własnych klientów, przerwałem studia, gdyz i tak miałem zmieniać. Także siedze w sumie codziennie na kilku siłowniach, troche stresów, troche zalatania, troche zmartwień jak pozyskiwać [...]
[...] jedynie w czym go mogę dogonić to rozmiarem nóg hehe gruby__69 wymiary wszystko do przodu łącznie z brzuchem wymiary na sucho to mniej więcej łapa 43cm klata 123cm noga 78cm - już za dużo i ciągle rośnie łydka 44-45cm waga coś koło 106kg brzuch 100cm - jak to mówi wodyn grube prostowniki Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-22 20:01:24
[...] i pewnie nie bede w ogole cwiczyl przez minium 2 miesiace albo i dluzej, te minimum to moja skromna opinia i wesoly scenariusz, ze cos sie ruszy :-P co do samego treningu to waga szla do gory i niekiedy pod wieczor wazylem 130 z ulanym bebzonem - chociaz nie mocno i jakimis tam zylami na lapach, barkach, kapturach i nogach, takiej motywacji juz [...]
Waga stoi od tygodnia (myślę nad dodaniem delikatnie kal - np 50g kaszy do przedtreningowego i podbicie przy nim slinu). Wrażenia z treningu - pompa k****ska%-)W martwym ciagu trzeba było mocno się spiąć żeby złapać motywację to cięzkich trójek - ale mały zapas był. Chory jestem (lekkie przeziebienie od ponad tygodnia) i stąd może cieżko o [...]
Widzę lecisz do przodu jakoś ;) Co do zalewania to mam śmieszną przypadłość ostatnio.Lecę masę na 4k kcal waga idzie na + a obwód pasa od początku wejścia na masę spadł 1.5cm :P
Fakt już się szybko robi, ale jak fat utrzymam na zbliżonym poziomie (planuję masę ciągnąć do połowy maja) to do połowy czerwca dałoby się już zrobić przyzwoity BF z odpowiednią wagą :) A przynajmniej mam taką nadzieję%-)
[...] ilość cardio na 1-2 tygodnie do 45min żeby sprawdzić jak org na to zareaguje i póki co jestem zadowolony bo mimo dołożenia kcal i ewidentnego większego wypełnienia mięśni waga wciąż delikatnie spada. A co do nabiału sprawa wygląda tak że u niektórych osób teoretycznie nabiał nie powinien zrobić ogromnych szkód ale wg. mnie jedznie powinno [...]
02.12 Dziś w końcu mam czas żeby dodać rozpiski.Dni zbyt szybko uciekają. Micha cały czas trzymana, kalorie podbite i bez przerwy do przodu :D Waga na czczo dziś pokazała 69.9kg więc jestem zadowolony. Aktualnie jestem w trakcie układania kolejnego treningu, próbuję zmontować coś sam więc jak już wszystko będzie gotowe to pewnie wstawię do [...]
waga aktualnie 79,3(o ile moja waga jest sprawna :P bo tydzien temu wazylem 77,6 xd) Co do zmian to plecki trochę poszły do przodu, łapa też wydaję się większa a z wad to wywaliło mi boczki i zanika kaloryfer xD teraz jednak wracam do treningów piłki to i będzie mozolniej szło. Dzisiaj mam prze dobry dzień :] Zdałem testy fizyczne i wiedzy do [...]
No i siemanko.. Wale wypiske w z wczorajszego dnia : Klata + Bic + brzuch (bez cardio) Klata : Na rozgrzewkę zrobiłem sobie 2 serie wyciskania gilotynowego na ławce płaskiej 60kg x12.. Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 95kg x 8 100kg x 8 100kg x8 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 dropset 80kg x 5 [...]
[...] c Podsumowanie : Dzisiaj niby taki fajny dzień, ćwiartka mi wybiła, na treningu sylwetka naprawde mega, tyle żył to ja chyba nie widziałem jeszcze u siebie mimo że waga podbita bo 2 dni podjadałem noi dziś. Ale to tylko 1 -1,5kg wiecej. Trening bardzo wporządku, pokombinowałem trochę , jestem zadowolony. Ale pewne sprawy osobiste znowu [...]
[...] jeść, wiedziałem że tak się stanie jak tylko temperatura wzrośnie, w zeszłym roku jadłem po 5+ k kcal z normalnych posiłków + same słodycze i czity, generalnie wszystko i waga nie ruszała się , a siedziałem na dupsku po 13h i nic nie robiłem na ochronie. Suple: dziisaj nic prócz białka po treningu.. Zdj : [...]
dodam jak to wygląda na ten moment, waga 90,1 skończyłem tydzien temu masę , trochę nie tak jak planowałem bo planowałem generalnie dojsc do 100kg ale finalnie skonczyło się na 94, więcej nie mogłem nabić, metabolizm tak rozpędzony że doszedłem do etapu takiej ilości jedzenia że poprostu wymiotowałem, więc po co się katować. W tydzień zeszło [...]
[...] jak redukowałem, zobaczę czy poprawiłem tak jak chciałem czy nie, bo plecy wydają sie grubsze nawet na filmikach, ale to będzie przy porównaniu 2 fotek najlepiej i ta sama waga. Pozdrawiam /SFD/2017/1/7/77bf97975a5e4b5886d3b3f2141db155.jpg /SFD/2017/1/7/3c6aeb8d690b4be89c8fa2d1fa9e58f4.jpg /SFD/2017/1/7/dee22b8a10d04ef0b847fd901d8c8ad6.jpg [...]
[...] o dół , to na dupie mniej siedzi. :-(, na kolejnej masie poleci poważne prio na nogi. Od lewej 2 lata temu 82 kg, w zeszłym roku jakoś 90kg i teraz czyli ta po prawej waga podobna jak z lewej jakoś tam 88-89. Do Banana , zamówienie na sfd robiłem, sprawdzałem jak te ceny wyglądają które mi nadałeś i kurde.. Fajna sprawa :-) naprawdę [...]
Evls Prague Pro 2014- najbliżej- najlepsi kulturyści świata pro
